Plank: l'esercizio che ti avvicinerà al corpo che sogni da sempre!

Salute e Stile di vita

June 13, 2018 14:46 By Fabiosa

Sogni avere un ventre piatto? Ti veniamo in aiuto! Ma per avere il corpo dei tuoi sogni, come sai bene, devi praticare attività fisica. Se non vuoi correre chilometri o spendere ore in palestra, allora questo semplice ma molto eficace esercizio per far lavorare tutto il corpo è proprio per te!

Il plank, divenuto popolare in tutto il mondo per i risultati che ottiene, è un esercizio statico che principalmente si concetra sugli addominali, ma fa lavorare tutto il corpo. A prima vista sembra un esercizio molto facile e poco eficace, ma provandolo vedrai che ti sbagli!

Benefici

Il plank fa lavorare tutto il corpo e di conseguenza lo tonifica rafforzando i muscoli. Ecco i benefici che riceverai facendo questo esercizio!

  • Glutei sodi
  • Ventre piatto
  • Schiena forte
  • Gambe toniche

Come eseguire il plank correttamente?

Sdraiati a pancia in giù sul pavimento. Appoggiati sugi avambracci e sulle punte dei piedi, i gomiti devono essere allineati con le spalle. Il corpo deve formare una linea retta. Contrai i muscoli dell'addome e i glutei. Resta in questa posizione per 20 secondi, col passare del tempo aumenta gradualmente la durata dell'esercizio.

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Errori da non fare

1. Fai attenzione al bacino! Durante l'esercizio il corpo deve formare una linea retta, non abbassare il bacino e non tendere a salire con i glutei.

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2. I gomiti devono essere sotto le spalle a formare una linea retta. Non posizionarli troppo in avanti.

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3. Il collo dev'essere in posizione corretta. Non alzare lo sguardo in avanti.

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Quando attendersi i risultati

Il plank dev'essere eseguito regolarmente, con una durata che va da 20 secondi fino a 3-5 minuti. Notevoli risultati appaiono fin da subito, ma è meglio eseguire l'esercizio per 30 giorni. Quindi la soluzione è fare una Plank challenge! In questo modo dopo 30 giorni potrai vedere i risultati.

Questo esercizio si è dimostrato davvero molto efficace e ha aiutato molte persone a perdere peso e a rinforzare il proprio corpo!

Vuoi migliorare e rinforzare il corpo? Allora comincia da subito! Non rimandare a domani quello che potresti fare oggi.

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Fonte: Runtastic