Gli esperti dicono che questi 10 esercizi sono i migliori per modellare le gambe e i glutei

Ogni persona è unica e anche il nostro fisico è diverso. Alcune persone hanno la parte superiore del corpo più sviluppata - spalle più larghe e braccia più forti - mentre altre trovano che le loro gambe siano più reattive agli esercizi fisici di qualsiasi altro gruppo di muscoli. Se non sei soddisfatto della parte inferiore del corpo, siamo qui per offrirti consigli su alcuni esercizi che sono perfetti per dare forma alle tue gambe e ai tuoi glutei!

Qui ci sono 10 esercizi che fanno lavorare tutti i muscoli della parte inferiore del corpo.

#1. One leg kick

Mettiti sulle mani e sulle ginocchia. Solleva una gamba con il ginocchio piegato.

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#2. Alzate laterali gamba

Stenditi su di un lato. Solleva una gamba e poi posala a terra. Cambia lato.

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#3. Ponte a terra

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Solleva i fianchi il più in alto possibile stringendo i glutei.

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#4. Back lounge

Stai dritta, fai un movimento come per metterti seduta, rimettendo una gamba indietro (come se stessi in piedi su un ginocchio).

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#5. Affondi laterali

Fai un passo verso destra sul lato destro piegando il ginocchio. Quindi cambia lato.

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#6. Squat

Stai dritta, inizia a sederti su una sedia immaginaria. Tieni le spalle dritte.

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#7. Step up con sedia

Usa una sedia per questo esercizio. Sali sulla sedia e poi scendi con la stessa gamba.

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#8. Passeggiate a granchio

Esegui uno squat e mantieni questa posizione. Cammina di lato con le ginocchia piegate. Fai 5 passi sul lato destro e 5 passi a sinistra.

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#9. Saltelli sulla sedia

Saltare è un esercizio potente per i tuoi glutei. Se sei un principiante, scegli una sedia bassa o un gradino.

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#10. Ponte con sedia

Sdraiati sulla schiena con i piedi sulla sedia. Appoggia le gambe sulla sedia e poi solleva i fianchi.

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Ecco il piano di allenamento per una settimana a cui ti puoi attenere

Lunedi.

  1. Back lounge. 3 serie da 10-12 ripetizioni.
  2. Ponte con sedia. 3 x 10-12.
  3. Passeggiate a granchio. 3 x 10-12.
  4. Alzate laterali gamba. 3 x 10-12.

Martedì – riposo.

Mercoledì.

  1. Saltelli sulla sedia. 3 serie da 10-12 ripetizioni.
  2. Ponte a terra. 3 x 10-12.
  3. One leg kick. 3 x 10-12.

Giovedì– riposo

Venerdì.

  1. Squat. 3 serie da 10-12 ripetizioni.
  2. Step up con sedia. 3 x 10-12.
  3. Affondi laterali. 3 x 10-12.

Sabato, Domenica- riposo

Spero che ti piaccia questa routine settimanale di fitness! Questi 10 esercizi sono ideali per sviluppare i muscoli delle gambe e aumentare la resistenza. Le gambe fanno parte del grande gruppo muscolare, quindi durante l'allenamento si bruciano più calorie e si rafforza il sistema cardiovascolare.


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