10 alimenti che aiutano ad alleviare la stitichezza meglio dei lassativi

Salute e Stile di vita

October 12, 2018 18:18 By Fabiosa

L'intestino è un organo delicato e molto importante. A volte ci possiamo trovare a "combattere" con alcune sue patologie, come la sindrome da colon irritabile, la diarrea o la stitichezza. Proprio di quest'ultima vogliamo parlarvi in quest'articolo.

Aver a che fare con la stitichezza non è divertente. Di solito, la prima cosa che si fa in questi casi è prendere dei lassativi da banco per eliminare il problema, ma lo sapevate che ci sono alimenti che possono svolgere altrettanto bene il lavoro?

Qui di seguito ve ne indichiamo 10 che possono alleviare la stitichezza. Provate ad aggiungerli alla vostra dieta prima di andare in farmacia.

1. Yogurt

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Lo yogurt contiene probiotici che possono aiutare a migliorare la salute dell'apparato digerente e ammorbidire le feci. Uno studio del 2014 ha dimostrato che lo yogurt probiotico non aromatizzato può essere usato per trattare la stitichezza. Mangiarne 180 ml ogni mattina per due settimane può essere molto utile per le persone che ne soffrono in maniera cronica.

2. Broccoli

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I broccoli contengono sulforafano, che aiuta a prevenire la crescita dei microrganismi nell'intestino che influenzano negativamente la digestione. Uno studio ha dimostrato che le persone che mangiano fino a 20g di germogli di broccolo crudo riportano meno sintomi di stitichezza.

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3. Uva

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L'uva è ricca di fibre e acqua. Mangiarne qualche acino può essere molto utile nel trattamento della stitichezza.

4. Alimenti integrali

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Pane, cereali e pasta integrali contengono fibre insolubili, che possono accelerare i processi digestivi.

5. Mele

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Anche le mele sono ricche di fibre e inoltre contengono pectina, che secondo uno studio può facilitare il movimento delle feci attraverso l'intestino. Nel trattamento della stitichezza, sono meglio le mele cotte piuttosto che quelle crude.

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6. Spinaci

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Verdure come gli spinaci aiutano a dare volume e peso alle feci, facilitandone il passaggio. Gli spinaci, in particolare, sono un'ottima fonte di vitamina C, vitamina K e folati.

7. Carciofi

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I carciofi hanno un effetto probiotico che può promuovere la buona salute dell'intestino. Secondo uno studio, è stato dimostrato che le persone che mangiano 10 grammi di fibre ottenute dai carciofi ogni giorno per due settimane, hanno livelli più elevati di bifidobatteri e lattobacilli. Questi tipi di batteri sono molto benefici: possono aumentare la frequenza delle feci e migliorarne la consistenza.

8. Patate dolci

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Uno studio del 2016 ha esaminato l'effetto delle patate dolci nelle persone sottoposte a chemioterapia. Nel giro di pochi giorni, i pazienti hanno riferito di aver migliorato i sintomi della stitichezza e di sentirsi facilitati nello svuotamento dell'intestino.

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9. Fagioli e lenticchie

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Questo gruppo alimentare, noto come legumi, ha dimostrato di contenere sia fibra solubile che insolubile. Ammorbidiscono le feci e facilitano il passaggio intestinale.

10. Acqua

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La disidratazione è una delle cause più comuni di stitichezza e bere molta acqua può aiutare a dare sollievo.

Consiglio bonus: un altro alleato per la stitichezza e altri disturbi è l'alloro. Leggetene di più in questo nostro articolo dedicato.

Includere questi alimenti nella vostra dieta quotidiana vi sarà di grande aiuto se soffrite di questo fastidioso disturbo. Conoscete altri alimenti per prevenire e risolvere questa sgradevole situazione? Condivideteli con noi.


Questo articolo ha scopi puramente informativi. Non utilizzare automedicazioni e, in ogni caso, consultare sempre un professionista sanitario qualificato prima di utilizzare qualsiasi informazione presentata nell'articolo. Il comitato editoriale non garantisce alcun risultato e non si assume alcuna responsabilità per eventuali danni che possano risultare dall'utilizzo delle informazioni fornite in questo articolo.