Esercizi mattutini: 5 semplici mosse per gambe perfette

Ogni amante del fitness si pone un particolare obiettivo per raggiungere una forma perfetta. Se il tuo è quello di eliminare il grasso in eccesso e snellire le gambe, sei nel posto giusto. Abbiamo selezionato cinque esercizi per la parte inferiore del corpo che possono aiutarti a tonificare i muscoli e ad aumentare il processo di combustione dei grassi.

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Questi esercizi sono l'ideale per i principianti, poiché non richiedono attrezzature e non portano via molto tempo. Si possono eseguire subito dopo il risveglio, e farli prima della colazione ti permetterà di apprezzare i benefici dell'allenamento a stomaco vuoto.

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Come può un allenamento a stomaco vuoto aiutarti a perdere peso? Robert Ferguson, fondatore e CEO di Diet Free Life, LLC, afferma che, in uno stato di digiuno, il corpo non presenta molto glucosio nel sangue, quindi può utilizzare solo l'energia accumulata dal grasso come combustibile per eseguire gli esercizi.

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Tuttavia, se il tuo obiettivo è quello di irrobustire i muscoli o migliorare la forza, l'esercizio a stomaco vuoto non è raccomandato, a causa della mancanza d'energia necessaria nel corpo.

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Questo allenamento consiste in cinque efficaci esercizi per la parte inferiore del corpo: un ottimo modo per iniziare la giornata! 

1. Passo indietro, passo laterale

In piedi, mettere le mani sui fianchi o tenderle in avanti. Fare un passo indietro con la gamba destra ed eseguire un affondo.

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Tornare alla posizione iniziale, quindi spostarsi sul lato destro, accovacciarsi, e ripetere ogni mossa due volte. Eseguire dieci serie per gamba.  

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2. Plank laterale con sollevamento

Assumere la posizione del plank laterale. Rimanere in equilibrio sull'avambraccio e mantenere il corpo in linea retta.

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Sollevare la gamba sinistra e abbassarla di nuovo. Eseguire cinque ripetizioni per gamba.

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Se la posizione del plank laterale è troppo impegnativa, esegui l'esercizio sdraiata sulla schiena, ma aumenta il numero di sollevamenti per ogni gamba.

3. Scalciare

Mettersi a quattro zampe, allungare la gamba e sollevarla. Eseguire quindici ripetizioni per ogni gamba.

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4. Ponte per i glutei

Sdraiarsi sulla schiena, piegare le ginocchia e sollevare i fianchi stringendo i glutei. Mantenere la posizione per tre secondi, quindi tornare alla posizione di partenza. Eseguire quindici ripetizioni.

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5. Sit-up

L'ultimo esercizio di questa routine è statico. Fare uno squat, come se ci si dovesse sedere su una sedia immaginaria, utilizzando un muro per aiutarsi. Tenere la posizione il più a lungo possibile. Eseguire tre ripetizioni.

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Assicurati di bere acqua durante l'esecuzione degli esercizi. Ascolta il tuo corpo e se ti senti male o hai le vertigini, fermati immediatamente. Regola il tempo in base alle tue condizioni di salute e all'esperienza di fitness. Sii coerente e, se ritieni che l'esercizio sia troppo facile, aumenta il numero di ripetizioni. Sfida te stessa e raggiungerai i tuoi obiettivi.

Fonte: Livestrong


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