10 esercizi leggeri per preservare la mobilità articolare e alleviare il dolore derivante dall'artrite

Vivere con dolori fisici può essere estenuante. Il dolore articolare causato dall'artrite è uno dei peggiori, in quanto influisce sulla mobilità e, di conseguenza, si riflette negativamente sul nostro benessere. L'osteoartrite, provocata dall'usura meccanica delle articolazioni legata all'invecchiamento, e l'artrite reumatoide, una malattia autoimmune, sono le due cause più comuni di dolori articolari, e sono simili nei sintomi: dolore alle articolazioni, rigidità mattutina e mobilità limitata. In questi casi, l'esercizio fisico è un trattamento fondamentale.

Ecco i benefici derivanti dall'attività fisica:

  • mantiene il tuo corpo tonico;
  • rafforza le tue ossa;
  • migliora la qualità del sonno;
  • migliora la mobilità;
  • dà energia e sollievo;
  • calma il dolore.

Se soffri di artrite, potresti trovare nel pilates l'opzione perfetta. È un allenamento a basso impatto che coinvolge numerosi esercizi, sicuri ed efficaci per articolazioni e ossa. Di seguito, ecco dieci esercizi che puoi eseguire:

#1. Inginocchiati e poggia le mani al pavimento, solleva la gamba, piegando leggermente il ginocchio. Abbassa la gamba e ripeti il ​​movimento.
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#2. Sdraiati sulla schiena, tenendo dritte le gambe. Solleva una gamba, piegando leggermente il ginocchio, fino a quando non avverti tensione nei muscoli, quindi abbassala lentamente e cambia gamba.

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#3. Sdraiati sulla schiena e metti le mani dietro la testa. Solleva la parte superiore del corpo, fletti leggermente il tronco ed esegui il movimento della bicicletta con le gambe.

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#4. In piedi, solleva la gamba tenendo il ginocchio piegato, cercando di toccare il petto con quest'ultimo.

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#5. Poggia mani e ginocchia al pavimento, porta il ginocchio al mento, incurva la schiena, quindi torna alla posizione iniziale.

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#6. In piedi, solleva le braccia lateralmente, piegati e tocca il piede destro con la mano sinistra, quindi cambia lato.

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#7. Sdraiati su un fianco, piega il ginocchio e solleva la gamba più in alto che puoi, quindi abbassala. Dopodiché, cambia fianco.

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#8. Poggia mani e ginocchia al pavimento, solleva la gamba destra e il braccio sinistro e tienili dritti, quindi cambia braccio e gamba. Mantieni le posizioni per cinque/sette secondi.

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#9. Sdraiati sulla pancia, solleva la gamba destra e il braccio sinistro, quindi cambia gamba e braccio. Mantieni le posizioni per cinque/sette secondi.

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#10. Alza le braccia, piegale all'altezza dei gomiti e bloccale dietro la testa. Distanzia il "bloccaggio" più lontano dal collo, fino a sentire una leggera tensione nei muscoli.

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Fare regolare attività fisica offre un dolce riscaldamento, mantiene la flessibilità e riduce il dolore. Tuttavia, è importante eseguire tutti i movimenti lentamente e ascoltare il proprio corpo. Ogni persona ha la propria estensione che le consente di eseguire esercizi senza provare dolore o disagio.


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