Tre semplici esercizi per rafforzare le articolazioni. Speciali per il dolore alle ginocchia

Le articolazioni sono necessarie per il movimento; senza di loro saremmo statici come un bastone, ecco perché è importante che ce ne prendiamo cura. Tra tutte le articolazioni ce n'è una, o meglio due, che sono in costante movimento e che spesso trascuriamo: le ginocchia.

Un dolore al ginocchio rende la nostra vita doppiamente difficile rispetto, ad esempio, a un mal di schiena perché queste articolazioni supportano la maggior parte del nostro peso e per camminare è praticamente impossibile non piegarle. Ma con questi semplici esercizi che presentiamo di seguito, puoi rafforzarle e liberarti di dolori e disagi.

15 minuti sul simulatore di scale

Il simulatore di scale è un attrezzo da palestra che simula il movimento che facciamo salendo e scendendo le scale. È un ottimo esercizio cardiovascolare e anche molto facile per le ginocchia. I benefici che porta sono la stimolazione dei muscoli e dei tendini delle ginocchia con un movimento naturale.

Non vai in palestra o in quella dove vai non c'é un simulatore di scale? Non preoccuparti, le scale di casa tua o del palazzo dove abiti ti offrono esattamente la stessa funzione. Devi solo assicurarti che i gradini non siano troppo ripidi e che siano abbastanza larghi perché tu possa appoggiare tutto il piede. Cerca anche di mantenere sempre un ritmo costante.

Puoi iniziare con un tempo che reputi sufficiente per te e aumentarlo man mano che progredisci. Ripeti questo esercizio 2 o 3 volte a settimana per risultati più visibili.

Allungamento del tendine

In questo caso devi avere una palla da fitness. Prima sdraiati sulla schiena su una superficie piana, allunga le gambe sulla palla, raccogli le gambe mantenendo i talloni sulla palla e quando le ginocchia sono piegate, solleva l'anca da terra, tienila alzata per 2 o 3 secondi, quindi torna lentamente alla posizione di partenza cercando di mantenere l'equilibrio e il peso nelle articolazioni. Ripeti questo esercizio tra le 10 e le 15 volte a serie.

Prova a fare 3 serie almeno 3 volte a settimana.

Allungamenti con la parete

Mettiti in piedi con la schiena dritta di fronte a una parete. Piegati in avanti appoggiando le mani sulla parete senza piegare le ginocchia e mantenendo la schiena dritta. Solleva una gamba indietro senza spostare i fianchi e rimani in posizione per 60 secondi. Quindi cambia la gamba. Per quanto possa sembrare incredibile, questo esercizio non solo aiuta a rafforzare le ginocchia, ma è anche eccellente per tonificare la parte posteriore delle cosce e dei glutei.

Puoi iniziare tenendo la gamba in alto per il tempo che ti è possibile, ma assicurati che sia lo stesso per ogni gamba. Ripeti l'esercizio 4 o 5 volte con ciascuna gamba 3 volte a settimana.

Come vedi, non è necessario un intenso esercizio fisico per mantenersi in forma! Con questi tre esercizi eseguiti correttamente almeno 2 volte la settimana, non solo resteremo sani e in forma, ma ci prenderemo cura anche delle ginocchia e questo senza dubbio migliorerà il nostro stile di vita e il modo in cui ci muoviamo. Prenditi un po' di tempo e provali!

Fonte: Prevention


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