Alimenti, esercizi e altri trucchi per riuscire a mantenere il peso mentre si usa l'insuli

STILE DI VITA & COMMUNITY

Alimenti, esercizi e altri trucchi per riuscire a mantenere il peso mentre si usa l'insulina

Date July 17, 2018 12:00

L'insulina è un ormone che diventa parte essenziale della vita di quelle persone che soffrono di diabete (tipo 1 e 2). Ma le persone che si curano con l'insulina solitamente subiscono l'indesiderato effetto secondario dell'aumento di peso.

L'insulina aiuta le cellule ad assorbire lo zucchero dell'organismo per convertirlo in energia; ma la terapia con insulina può provocare più fame del normale o squilibri nell'appetito che favoriscono l'aumento di peso. Eliminare l'insulina non è possibile, quindi è consigliabile controllare il peso in altro modo.  

Chi consultare?

Questa è la prima domanda a cui rispondere, perché è importante che ogni persona che assume insulina si mantenga in contatto con un medico esperto in diabete o altre funzioni endocrine, un personal trainer con conoscenze del diabete, un nutrizionista e, se necessario, un esperto in terapie fisiche. Questi professionisti possono aiutare a formulare un piano che si adatti perfettamente ad ogni situazione specifica.

Cominciare una dieta:

Calcolare le calorie è un ottimo inizio, anche se, per chi non l'ha mai fatto, può essere un po' complicato. Un nutrizionista può formulare una dieta settimanale di calorie sufficienti ma non più di quelle necessarie a seconda del peso e dello stile di vita. 

È importante assumere una quantità equilibrata di proteine, carboidrati, grassi, ed evitare l'alcol e le bibite zuccherate. Un altro consiglio importante è quello di evitare di saltare i pasti, perché l'organismo usa l'energia in modo più efficace quando si mangiano porzioni piccole più volte al giorno.

Trucchi per calcolare le porzioni:

  • Prendi il tuo piatto e dividilo a metà con l'immaginazione.
  • Poi, dividi in due una delle due metà, così da ottenere tre parti.
  • La parte più grande sarà di vegetali come lattuga, pomodori, peperoni rossi e altri vegetali senza amido (niente patate, qui).
  • Poi, in una delle piccole parti, si collocano i carboidrati e, nell'altra, le proteine.

Come dolce, non dimenticare la frutta e assumi bevande senza calorie come il tè o acqua gassata.

Cibi da evitare:

  • Patatine e altri snack industriali.
  • Bevande zuccherate.
  • Bevande energetiche.
  • Cereali raffinati e zuccheri.
  • Grassi raffinati.

Muoversi!

Nonostante il fatto che una dieta sia una parte essenziale della buona salute di una persona con il diabete, l'esercizio è indispensabile. Di fatto, con l'esercizio sarà possibile bruciare tutte quelle calorie in eccesso e così, con 30 minuti di esercizio al giorno, ottenere la forma fisica ideale. Gli esercizi più raccomandati sono:

  • Correre o camminare.
  • Andare in bicicletta.
  • Nuotare.
  • Sollevare pesi leggeri.
  • Fare ginnastica.

Il modo migliore per mantenersi in forma è combinare vari tipi di esercizi che includano pratiche aerobiche e con i pesi.

Come punto finale ma comunque importante, una persona che prende l'insulina deve dormire a sufficienza e ridurre lo stress, così da evitare squilibri ormonali dannosi per l'organismo. Inoltre, mantenere sempre il livello di zuccheri nel sangue sotto controllo è essenziale affinché i medici possano prendere le decisioni adeguate per la salute del paziente diabetico.

Ricorda che ridurre o evitare l'insulina non è una valida alternativa per chi soffre di diabete, a meno che non lo consigli il medico. E, inoltre, studia sempre ogni piano di dieta ed esercizi con un professionista, così che possa fornire le sue linee guida di esperto. Vivere una vita piena e felice anche con il diabete è assolutamente possibile. 

Fonti: Healthline, Mayoclinic


Questo articolo ha scopi puramente informativi. Non utilizzare automedicazioni e, in ogni caso, consultare sempre un professionista sanitario qualificato prima di utilizzare qualsiasi informazione presentata nell'articolo. Il comitato editoriale non garantisce alcun risultato e non si assume alcuna responsabilità per eventuali danni che possano risultare dall'utilizzo delle informazioni fornite in questo articolo.